اخسري 3 كيلو في أسبوع مع ريجيم الحليب

اليوم الأول :

الإفطار : برتقاله أو تفاحه + شاي أو قهوة غير محلى +معجنات من الحجم الصغير (بيتزا أو جبن أو زعتر).



الضحى: نصف كوب حليب قليل الدسم



الغداء: دجاج محمر مع الخضار (قطعه صغيره أو صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق) + صحن كبير سلطه + 8 ملاعق من الأرز +كوبلبن أو كوب عصير برتقال.





العشاء : نصف كاس عصير برتقال غير محلى عصير فرش + 2قطعة جبن بدون دسم + قطعة خبز اسمر.



اليوم الثاني :



الإفطار: شاي او قهوه بدون سكر + 15 حبة زيتوناسود +شريحة مارتادلا + نصف رغيف اسمر صغير.



الضحى : كوب لبن + شاي او قهوه غير محلى



الغداء: 8 ملاعق ارز برياني مع صالونة بدون زيت أو دهون ..مثلا صلصة طماطم وبصل ومشروم وكوسا وجزر وفلفل اخضر مع لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي + سلطه صحن كبير +كوب لبن.



سناك : اي نوع من الخضار كميه مفتوحة +شاي او قهوه غير محلى او دايت كولا +فراوله

او مشمش 4 حبات + ملعقتين من اللوز



العشاء: بيضه مسلوقه + نصف خبزأ سمر + شاي او قهوه غير محلى.





اليوم الثالث:

الإفطار : شريحة بطيخ او شمام + بيضه مسلوقه + 3ملاعق لبنه +شاي او قهوه مع حليب بدون سكر.



الضحى : شاي أو قهوة + أي نوع من الخضار كميه مفتوحه.



الغداء : لحم محمر مع فلفل او لحم مشوي او مسلوق او ثلث كيلو تكا علىالفحم + كوب لبن +صحن سلطه صغير



سناك : شاي او ايدايت كولا بيبسي سفن اب ميراندا + 2 كيوي او 4حبابت مشمش.



العشاء: 2قطعه جبن قليلة الدسم + كوب لبن اب + بيضه مسلوقه + 7 قطعمشروم معلب.



اليوم الرابع :



الإفطار : كوب لبن +3 قطع جبن قليلة الدسم



الضحى : شاي أو قهوة غير محلى + 5حبات فراولة



الغداء : كوب لبن + سلطة اللحم والخضار أو خضار ملفوف أو قرنبيط مسلوق أو مطبوخ مع المرقه والتوابل وصلصة الطماطم او ربع كيلو مشاوي تكا.



سناك : خياره او خسه + فنجان من البذر بذر البطيخ اوعباد الشمس او القرع الابيض +شاي او قهوه محلىبسكر الدايت.



العشاء : قطعة جبن قليلة الدسم + صحن شاورما عربي بدون خبز.



اليوم الخامس :

الإفطار : ملعقتين من المربى منزوع السكر + شاي أو قهوة غير محلى +2قطعه جبن قليلة الدسم + علبة تونا صغيرة.



الضحى : شاي أو قهوة غير محلى + 5حبات فراولة أو قطعة شمام.



الغداء : ستيك سمك مع صلصه أو ربع كيلو سمك مشوي + 2 قطعة جبن قليلة الدسم + نصف كوب لبن + صحن سلطه صغير.



سناك : سلطه خيار وخس وملفوف و فجل + شاي أو قهوة محلى بسكر الدايت.



العشاء :كوب قهوه غير محلى أو محلى بالدايت + خضروات مسلوقة أو شوربة عدس آو فطر + علبة تونا صغيره+ بيضه مسلوقه.



اليوم السادس :



الإفطار : شريحة مارتدلا + قطعة جبن قليلة الدسم + شريحة شمام.



الضحى : شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.



الغداء : صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق + صحن سلطه صغير خيار خس ملفوف فجل فقط + نصف كوبلبن.



سناك : سلطه صحن صغير خيار خس ملفوف فجل + 5حبات فراوله. ...

هادي مو خسارة وزن هادي خساره للرجل ههههههه يسلموووووو

هههههههههــ فعلا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]